Молодая мама: реформа вашей… формы

Ты родила! Слезы счастья, звонки, цветы, поздравления, первые визиты на «смотрины». Родных и друзей переполняет радость, а новоиспеченную мамочку, помимо нее, мысли о том, как поскорее вернуться в форму – сбросить набранные во время беременности килограммы, избавиться от растяжек. Близкие решительно настроены помогать тебе: увы, чаще всего – советами. Объединим их энтузиазм с рекомендациями специалистов – и всё обязательно получится!

Твой малыш: «Мама, ты такая красивая! Я хочу любоваться тобой 24 часа в сутки! И прошу, не отвлекайся на всякие грустные мысли и посторонние дела, ведь ты только моя!»

Проблема: младенец почти всё время на руках. Уходит красивая осанка, появляется привычка сутулиться, а на физические упражнения и даже на расческу и крем для лица не всегда хватает времени и сил. Ты смотришь в зеркало и не узнаешь в заботливой наседке прежнюю себя. 

Проф-экспертиза: «Молодой матери очень важно избежать однобокого «провала в материнство» – периода, когда женщина с чувством выполненного долга запускает себя, сосредотачиваясь только на ребенке, – говорит Александра Макарова, психолог гуманистического института развития личности «Светоч». – Если вы полностью вжились в новую роль, но при этом слишком расстраиваетесь из-за изменений в собственной внешности, тандем «мать и дитя» страдает. Младенец еще не отделяет себя от матери, живет ее эмоциями и чувствами, впитывая мамин негатив буквально вместе с молоком – не забывайте об этом». Вам просто необходимо настроить себя на положительную волну и вспомнить о том, что вы – всё та же жизнерадостная женщина, с должной гордостью принявшая почетное звание «мама». Постарайтесь не зацикливаться на сиюминутных трудностях, а действовать: активный процесс возвращения в форму отвлечет вас, поможет «разгрузить», в первую очередь, голову. А поладить с малышом и освободить руки станет делом техники. К примеру, на помощь придет слинг. «Это просто палочка-выручалочка для мамочек, – убеждает слингоконсультант, мама двух детей Надежда Конкс. – С ним можно заниматься собой безопасно и с комфортом: нанести крем и сделать легкий массаж лица, пока ребенок сосет грудь, или же выполнить плавные упражнения типа наклонов или приседаний, когда он засыпает в слинге. Приятный бонус: при грамотном использовании этого нехитрого приспособления у женщин не портится, а значительно улучшается осанка. Для мамы новорожденного неплохим вариантом будет слинг с кольцами (ССК), он легко надевается и снимается, ребенок в нем располагается в физиологичной позе «колыбелька». Для подросшего малыша идеальным станет «май-слинг», который помогает матери распределить с каждым днем увеличивающуюся нагрузку на спину – вы сможете не снимать перевязь продолжительное время, не чувствуя усталости».

Мама и свекровь: «Доченька, наконец-то!  Такого богатыря родила! Главное теперь, чтобы было молоко. Будешь кушать сытно и калорийно! Тогда и молочко будет жирным и полезным».

Проблема: совмещение грудного вскармливания с правильным меню. С одной стороны, пугают страшилки из серии «Не ешь всё подряд – навредишь малышу!», с другой – принуждения: «Кушай побольше, а то дитя останется голодным!»

Проф-экспертиза: «Сегодня научными исследованиями в области лактации подтверждено, что процент жирности грудного молока сохраняется на уровне 3,4-3,5% независимо от того, что употребляет в пищу кормящая женщина, – поясняет консультант по естественному вскармливанию, руководитель ООО «Радость материнства» Лиана Волошиненко. – Многие полезные компоненты попадают в грудное молоко не непосредственно из маминой тарелки, а  из припасенных ранее резервов ее организма. К примеру, кальций малыш получит в первую очередь из ваших костей, а не из молочного завтрака. Основной же задачей для мамы станет восполнение того, что «забрал» ребенок. В идеале кормящая женщина в процессе лактации постепенно приходит к здоровому сбалансированному рациону, почти не отличающемуся от меню не кормящей. Это позволяет ей поддерживать свой организм, а значит, и качество грудного молока на должном уровне». Готовить полезные блюда «для себя любимой» важно еще и в психологическом плане – это «личные минутки» мамы, такие же, как фитнес или чтение книги, и они помогают осознать себя просто женщиной, отдохнуть от грудничка. Чтобы быть красивой, но при этом хорошей кормилицей, важно не «есть за двоих», а регулярно получать достаточное количество витаминов и минералов, питаясь разнообразно. Такой подход поможет вам привести фигуру в порядок правильно. «Помните о том, что многие продукты теряют свою пищевую ценность при неправильной готовке – неверном выборе температуры или времени приготовления. Конечно, не стоит стоять над кастрюлькой с секундомером в руках, достаточно иметь на кухне современную и качественную посуду. Идеально, если она будет сделана из прочного, хорошо проводящего тепло материала, не образующего вредных для здоровья химических соединений, – рассказывает Марина Ефремова, старший продакт-менеджер ZEPTER Home Art. – Использование такой посуды поможет вам вернуться в форму – к примеру, при готовке на сковородах от ZEPTER вам не нужно использовать масло при жарке, а значит, в блюдах не образуются канцерогенные вещества и уменьшается их калорийность. А использование пароварки поможет молодой маме быстро и без особых усилий приготовить вкусные, а главное, здоровые и полезные для фигуры блюда без добавления воды и жира».

Твой супруг: «Родная моя! Мне, честное слово, всё равно, что ты поправилась на 7 кг 475 г! Я люблю тебя, мой пончик! А эти напольные весы – не намек, а просто подарок от души!»

Проблема: лишние килограммы изменили твою былую фигуру. Ты боишься, что это «конец», тем более что времени на «возвращение в форму» катастрофически не хватает.

Проф-экспертиза: «Если вы изначально не были излишне худой или полной, то средняя прибавка в весе в период беременности составит не более 10-12 кг. Уже в родах они достаточно просто уходят, ведь в среднем вес ребенка 3,5 кг, 1,5 кг – плацента, 1 кг – это воды, – поясняет заведующая отделением гинекологии, врач, акушер-гинеколог сети медицинских клиник «Медиарт» Юлиана Евдокимова. – Остается не так уж и много. Если молодая мать кормит грудью, организм перестроится на иное распределение подкожной жировой клетчатки и фигура только выиграет: станет более рельефной в груди и бедрах. После года кормления, когда мама уже может постепенно отлучать ребенка от груди, ее дородовая конституция, скорее всего, вернется без каких-либо титанических усилий со стороны женщины. Тем же, кто по разным причинам отказывается от естественного вскармливания, труднее восстановить формы из-за гормонального дисбаланса. Что касается физкультуры: есть некоторые специфические упражнения, направленные на активизацию организма после тяжелых родов или кесарева сечения, и если таковые  вам рекомендовал гинеколог  еще в роддоме вы можете и должны их выполнять по той схеме, как указал вам специалист. В целом же, после естественных родов должен пройти месяц (а лучше – два), а после кесарева сечения – не менее полугода до того, как вы начнете заниматься. Особенно это касается серьезной нагрузки на пресс и прыжков. Но важно и то, в какой физической форме пациентка была до родов: если она увлекалась, к примеру, йогой до самых схваток, то и вернуться к упражнениям ей можно быстрее». Порядок действий таков: обратитесь к гинекологу для послеродового осмотра, и только если он «дает добро» на упражнения – направляйтесь к фитнес-тренеру. Сейчас в спортивных центрах есть занятия для женщин с детьми – пока мамы занимаются, малыши рядом играют. Но, порой выкроить время на регулярное посещение спортзала – нереально! «Сегодня молодая мама имеет возможность заниматься фигурой, не выходя из дома и получая консультацию фитнес-тренера в режиме «онлайн», – рассказывает Елена Дементьева, фитнес-консультант, автор блога «Фитнес дома для молодых мамочек». – Правда, торопиться не нужно: первое время после родов постарайтесь высыпаться и наладить лактацию, в противном случае на тренировки у вас просто не останется сил. Спустя месяц-два, если появилась относительно свободная минутка (к примеру, вы поете песенку засыпающему на руках малышу), можно провести ее с пользой: расставив ноги на ширину плеч и развернув стопы, плавно приседайте, пока бедра не станут параллельны полу – это приводит в форму ягодицы. А простые наклоны с малышом на руках влево и вправо, при неподвижных бедрах – прекрасное упражнение для восстановления талии». 

Твои подружки: «Поздравляем, мамулька! Отстрелялась – и молодец. А теперь мы за тебя возьмемся, животик надо бы подтянуть. Пора сказать «нет» растяжкам – хватит лентяйничать!!!»

Проблема: после экстренного послеродового похудения очень хочется подтянуть мышцы и улучшить состояние тех участков тела, которые подверглись особенной нагрузке. Вот бы найти «волшебное» средство против растяжек и рыхлости кожи...

Проф-экспертиза: «Пока вы кормите малыша, на помощь от растяжек вам придут народные натуральные средства – скрабы. Их можно сделать дома за минуту – из молотого кофе, мелкой морской соли или водорослей, в качестве основы подойдет масло виноградной косточки, – подсказывает Светлана Сафронова, косметолог  медицинского центра «Pozitiff». – Уже после первых применений вы заметите результат. Тем не менее, регулярность процедуры обязательна, ведь помимо влияния самого средства, это и необходимый для восстановления фигуры массаж. Для поддержания эластичности кожи чай и кофе из рациона лучше исключить, а вот чистой воды пить побольше, до полутора литров в сутки. Хотите выглядеть свежо, несмотря на недосып – пользуйтесь отваром ромашки или василька, почаще опрыскивая лицо из пульверизатора. Если вы предпочитаете пользоваться уже готовыми косметическими средствами, покупать их лучше в аптеке либо выбирать необходимое из специальной профессиональной линейки, предложенной косметологом. Это будет гарантом безопасности не только для мамы, но и для новорожденного». Еще один хорошо зарекомендовавший себя в медицине метод восстановления упругости кожи, да и всего организма в целом – это светотерапия. Сегодня эту процедуру можно проводить дома утром и вечером, причем длится она всего 4-8 минут, и даже самая занятая мамочка наверняка сможет выкроить это время для себя. «В линии продукции от ZEPTER есть медицинский прибор БИОПТРОН, который посредством световых волн естественным образом повышает энергетический потенциал клеток и стимулирует их активность, – рассказывает Татьяна Парникова, бренд-директор ZEPTER Medical. – В результате в организме ускоряются процессы регенерации, действие любых косметических средств усиливается. Молодой маме такое «световое ускорение» весьма на руку. К тому же благодаря регулярной светотерапии отступают основные послеродовые проблемы: уходит отечность, сглаживаются изменения кожи, улучшается ее цвет. Более того, прибор помогает избавиться от депрессии, в которую нередко погружаются молодые мамочки. Важно и то, что в отличие от косметических средств с пометкой «во время и после беременности», которые в какой-то момент становятся ненужными, прибор БИОПТРОН может служить еще долгие годы, поддерживая красоту и здоровье всех членов семьи».

«Любимый, когда я украдкой в пятый раз встаю на весы или замеряю талию – обними, подними на руки, скажи, что лучше всяких весов и сантиметров чувствуешь, как я с каждым днем хорошею! А ты, мама, похвали меня за то, что я не отлыниваю от работы на кухне и готовлю здоровую пищу. Милые подружки, посидите часок с моим малышом, пока я прогуляюсь к мастеру маникюра, вы справитесь. А там и «за животик» возьмусь. Драгоценное мое чадо, благодаря твоим полным любви глазам я сделаю всё, чтобы ты мог гордиться своей мамочкой!» Ваша любимая, красивая, молодая мамочка.

Пресс-служба компании «ЦЕПТЕР Интернациональ» Россия